Mi Cuaderno de Terapia es un cuaderno diseñado para mejorar el bienestar, haciendo hincapié en la comprensión de las emociones, los pensamientos y las conductas para, posteriormente, aprender a modificarlas mediante herramientas psicológicas prácticas para el uso cotidiano.
En una primera parte, el cuaderno ofrece una estructura y metodología para organizar tus pensamientos, emociones, conductas y experiencias. Ello permite trabajar de forma precisa sobre ellos.
En una segunda parte, presenta espacios de reflexión guiados para adquirir mayor conciencia y autoconocimiento.
En último, se muestran herramientas y/o recursos psicológicos que facilitan el proceso de cambio.
Cada vez más psicólogos recomiendan este cuaderno a sus pacientes debido a los beneficios que aporta como complemento al proceso de terapia.
Mi Cuaderno de Terapia es una herramienta práctica de aplicación general, basada en la experiencia clínica de cientos de casos con diferentes tipos de problemas y pacientes. Está estructurado entorno a tres apartados principales:
Un espacio guiado de terapia
Si ya has iniciado una terapia o estás pensando en hacerlo, este apartado está destinado a que puedas obtener un máximo aprovechamiento de ésta; aportando estructura y organización a todo tu proceso terapéutico, exprimiendo cada sesión de tu terapia con sesiones bien preparadas, facilitando un tratamiento personalizado y en profundidad, analizando de forma continua el progreso de tu terapia y de tu proceso de cambio, definiendo unos objetivos terapéuticos claros y, afianzando los nuevos aprendizajes que has ido adquiriendo.
Si, en cambio, de momento no tienes pensado iniciar una terapia y tu objetivo es realizar un trabajo personal, este espacio te brinda una primera guía para que puedas tomar mayor conciencia sobre tu manera de pensar, sentir y actuar y ejercicios que te ayudarán a comprender y a resolver tus pensamientos, emociones y actuaciones más disfuncionales.
Reflexiones semanales
Generadas para potenciar el autoconocimiento sobre ti mismo y sobre tu forma de pensar, sentir y actuar. Dando como resultado una mayor facilidad para cambiar lo que te disgusta de ti mismo y de tu vida.
Al mismo tiempo, se incluyen preguntas para que puedas adquirir un nuevo hábito de pensamientos más positivos, generando estados emocionales más agradables y estables.
Herramientas terapéuticas
En este apartado, dispondrás de algunos de los recursos prácticos de psicología más útiles y con evidencia científica de diferentes enfoques de terapia.
Como la Terapia Cognitivo-Conductual, Terapia de Aceptación y Compromiso, Psicología Positiva, Terapia Breve Centrada en Soluciones, etc., que podrás utilizar para mejorar tu bienestar y tu funcionamiento diario.
Algunos de estos recursos están centrados en:
Conocer las emociones para que puedas reconocer exactamente lo que sientes y poder, así, expresarte mejor e identificar que es lo que te está generando malestar.
Entender el vínculo entre tus emociones, pensamientos y acciones, para poder responder a las situaciones que se te presentan de una forma más efectiva y saludable.
Identificar cuales son tus fortalezas y debilidades y qué estrategias de afrontamiento sueles poner en práctica ante situaciones difíciles.
Conocer cuales son las actitudes que generan bienestar y tomar conciencia de las que todavía podrías mejorar; entre otros.
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