El meu Quadern de Teràpia és un quadern dissenyat per millorar el benestar, fent èmfasi en la comprensió de les emocions, els pensaments i les conductes per, posteriorment, aprendre a modificar-les mitjançant eines psicològiques pràctiques per a l’ús quotidià.
En una primera part, el quadern ofereix una estructura i metodologia per organitzar els teus pensaments, emocions, conductes i experiències. Això permet treballar de manera precisa sobre aquests aspectes.
En una segona part, presenta espais de reflexió guiats per adquirir una major consciència i autoconeixement.
Finalment, es mostren eines i/o recursos psicològics que faciliten el procés de canvi.
Cada vegada més psicòlegs recomanen aquest quadern als seus pacients pels beneficis que aporta com a complement al procés terapèutic.
El meu Quadern de Teràpia és una eina pràctica d’aplicació general, basada en l’experiència clínica de centenars de casos amb diferents tipus de problemes i pacients. Està estructurat al voltant de tres apartats principals:
Un espai guiat de teràpia
Si ja has iniciat una teràpia o estàs pensant a fer-ho, aquest apartat està destinat a què puguis obtenir el màxim aprofitament d’aquesta; aportant estructura i organització a tot el teu procés terapèutic, aprofitant al màxim cada sessió amb sessions ben preparades, facilitant un tractament personalitzat i en profunditat, analitzant de manera contínua el progrés de la teva teràpia i del teu procés de canvi, definint uns objectius terapèutics clars i consolidant els nous aprenentatges que has anat adquirint.
Si, en canvi, de moment no tens previst iniciar una teràpia i el teu objectiu és fer un treball personal, aquest espai et brinda una primera guia perquè puguis prendre més consciència sobre la teva manera de pensar, sentir i actuar, amb exercicis que t’ajudaran a comprendre i resoldre els teus pensaments, emocions i conductes més disfuncionals.
Reflexions setmanals
Generades per potenciar l’autoconeixement sobre tu mateix i sobre la teva manera de pensar, sentir i actuar. Com a resultat, aconseguiràs una major facilitat per canviar allò que no t’agrada de tu mateix i de la teva vida.
Al mateix temps, s’inclouen preguntes perquè puguis adquirir un nou hàbit de pensaments més positius, generant estats emocionals més agradables i estables.
Eines terapèutiques
En aquest apartat, disposaràs d’alguns dels recursos pràctics de psicologia més útils i amb evidència científica de diferents enfocaments terapèutics.
Com la Teràpia Cognitivoconductual, la Teràpia d’Acceptació i Compromís, la Psicologia Positiva, la Teràpia Breu Centrada en Solucions, entre d’altres, que podràs utilitzar per millorar el teu benestar i el teu funcionament diari.
Alguns d’aquests recursos estan centrats en:
Conèixer les emocions perquè puguis identificar exactament el que sents i, així, expressar-te millor i reconèixer què és el que et genera malestar.
Entendre el vincle entre les teves emocions, pensaments i accions per poder respondre a les situacions de manera més efectiva i saludable.
Identificar quines són les teves fortaleses i debilitats i quines estratègies d’afrontament acostumes a utilitzar davant situacions difícils.
Conèixer quines són les actituds que generen benestar i prendre consciència de les que encara podries millorar, entre d’altres.
Els ENVIAMENTS NOMÉS ES REALITZEN A ESPANYA.
