Autoestima: El Pilar del teu Benestar
Autoestima
L’autoestima és un concepte fonamental en la vida de cada individu. Es tracta de la percepció que tenim sobre nosaltres mateixos, basada en les nostres experiències, pensaments i emocions acumulades al llarg del temps. Aquest article aprofundeix en què és l’autoestima, com es desenvolupa, com identificar si tenim una autoestima saludable o baixa, i com treballar per millorar-la.
Què és l’Autoestima?
L’autoestima és la valoració subjectiva que fem del nostre valor personal. No és innata, sinó que es forma a través de les nostres experiències i de l’entorn social en què creixem. Des de la infantesa, comencem a construir la nostra opinió sobre nosaltres mateixos a partir de les interaccions amb pares, professors, amics i la societat en general.
Segons el reconegut psicòleg Nathaniel Branden, l’autoestima té dos pilars essencials:
- L’eficàcia personal, que fa referència a la confiança en la nostra capacitat per afrontar els reptes de la vida.
- El respecte per un mateix, que implica una actitud positiva envers el nostre dret a ser feliços.
Components de l’Autoestima
L’autoestima està formada per tres aspectes fonamentals:
- Component Cognitiu: Allò que pensem sobre nosaltres mateixos, les nostres creences i opinions personals.
- Component Afectiu: Com ens sentim respecte a nosaltres mateixos.
- Component Conductual: Les accions que realitzem basades en la nostra autoestima.
Per què és important l’Autoestima?
L’autoestima influeix en tots els àmbits de la nostra vida: les relacions personals, l’èxit professional, la nostra salut mental i emocional. Una autoestima saludable ens ajuda a prendre decisions, afrontar reptes i construir relacions positives.
Per contra, una autoestima baixa pot portar-nos a evitar reptes, acceptar relacions tòxiques i desenvolupar pensaments negatius que afecten la nostra confiança i benestar.
No afrontis això sol. A Neuroon Clinic entenem les teves necessitats. Comença el teu camí cap a la recuperació ara!
Fes la teva consulta amb nosaltresEls 6 Pilars de l’Autoestima
6 Pilares de la Autoestima
Nathaniel Branden, psicoterapeuta canadenc i pioner en l’estudi de l’autoestima, va identificar sis pràctiques essencials per millorar-la:
1. Practicar la Consciència Plena
Ser conscient implica estar connectat de manera activa amb les nostres accions, objectius i valors, comportant-nos de manera alineada amb ells. Significa distingir entre els fets i les interpretacions que en fem, així com de les emocions que desperten. També requereix avaluar el nostre progrés, acceptar errors com oportunitats per créixer i estar oberts a noves perspectives.
2. Abraçar l’Acceptació Personal
Acceptar-se és un acte de compassió i autoafecte. Implica reconèixer les nostres falles sense negar-les ni justificar-les, sinó comprenent el context en què van succeir. Aquest enfocament permet evolucionar amb respecte propi i una visió més humana de les nostres imperfeccions.
3. Assumir la Responsabilitat Personal
Assumir responsabilitat significa acceptar que som creadors de les nostres experiències. Inclou ser conscients de les nostres decisions, conseqüències i prioritats. És un acte d’apoderament que ens connecta amb la nostra força personal.
4. Fomentar l’Autoafirmació
L’autoafirmació és l’art de validar necessitats i valors propis, expressant-los de manera genuïna i respectuosa. Ajuda a establir límits sans, comunicar-nos millor i viure amb autenticitat.
5. Viure amb Propòsit
Viure amb propòsit significa definir objectius clars alineats amb els nostres valors. Requereix disciplina, enfocament i revisió constant del nostre camí vital.
6. Practicar la Integritat Personal
La integritat és la coherència entre allò que creiem i allò que fem. Enforteix la confiança en les relacions i consolida l’autoestima de manera profunda i sostenible.
Aquestes pràctiques construeixen una base sòlida per a una autoestima forta i resilient.
Com Millorar l’Autoestima?
Mejorar la Autoestima
L’autoestima és un pilar essencial del benestar emocional. Quan és baixa, la persona tendeix a desvalorar-se i desconfiar de les seves capacitats. Afortunadament, hi ha estratègies pràctiques per millorar-la.
1. Identifica l’Origen de la Baixa Autoestima
Reflexiona sobre experiències que han modelat la teva percepció. Preguntes com:
- Per què em sento incapaç a la feina?
- Quines experiències del passat han influït en la meva autopercepció?
2. Enfronta els Teus Malsons
Evitar el que fa por reforça pensaments negatius. Enfrontar els reptes augmenta la confiança i demostra la teva capacitat real.
3. Prioritza Valors en lloc d’Objectius
Els valors són més estables que els resultats. Centrar-te en el compromís, la responsabilitat o la perseverança genera satisfacció més profunda.
4. Reconeix les Teves Fortaleses
Fes una llista de cinc assoliments importants. Identificar les habilitats utilitzades t’ajudarà a reconectar amb el teu potencial.
5. Practica la Gratitud i l’Autocompassió
Escriure’t una carta en tercera persona pot ser un exercici molt transformador. Tracta’t amb la mateixa empatia que oferiries a algú que estimes.
6. Canvia el Diàleg Intern
Reformula pensaments distorsionats:
- Pensament negatiu: “Sempre fracasso.”
- Resposta racional: “He tingut dificultats, però també molts èxits.”
7. Adopta Postures de Poder
Una postura ferma i oberta millora la percepció interna i redueix l’estrès.
8. Fes Exercici Regularment
L’activitat física allibera endorfines i millora el benestar emocional.
9. Separa la Por de la Teva Identitat
El mindfulness ajuda a observar la por sense convertir-la en part de qui ets.
10. Busca Suport Professional
A Neuroon Clinic oferim teràpia especialitzada en autoestima per acompanyar-te en el procés.
8. Busca Ajuda Professional
A Neuroon Clinic, un psicòleg especialista en autoestima pot ajudar-te a identificar i treballar les causes del problema.
Autoestima Alta i Baixa
Autoestima Alta y Baja
Autoestima Alta: La Base d’una Vida Plena
La autoestima alta es manifesta com una percepció positiva i saludable d’un mateix. Entre les seves característiques:
- Confiança en un mateix
- Flexibilitat mental
- Autoacceptació
- Actitud positiva
- Autonomia
- Resiliència emocional
- Cura integral
Autoestima Baixa: Un Obstacle per al Benestar
La autoestima baixa es reflecteix en una percepció negativa del propi valor:
- Autocrítica severa
- Hipersensibilitat a la crítica
- Necessitat d’aprovació
- Actitud defensiva
- Dependència emocional
- Desmotivació i passivitat
Teràpia per Millorar l’Autoestima
A Neuroon Clinic, oferim:
- Teràpia per a joves
- Teràpia per a adults
- Teràpia grupal i individual
- Teràpia d’assertivitat
Estàs llest per buscar ajuda? Les nostres psicòlogues especialitzades són aquí per acompanyar-te.
Fes clic aquí per reservar la teva primera visitaRelació entre Autoestima, Benestar i Felicitat
L’autoestima és clau per al benestar emocional. Una autoestima saludable afavoreix la felicitat i redueix l’ansietat.
Preguntes Freqüents sobre l’Autoestima
La baixa autoestima és una malaltia mental?
No, però pot contribuir al desenvolupament d’ansietat o depressió.
Es pot augmentar l'autoestima a qualsevol edat?
Sí, és flexible i es pot treballar a totes les etapes de la vida.
És necessari un psicòleg per millorar-la?
No sempre, però un professional pot accelerar el procés i aportar eines clau.
Com influeix l'assertivitat en l'autoestima?
L’assertivitat reforça la confiança personal i millora les relacions.
Quins exercicis poden ajudar a fortalecer-la?
Gratitud, mindfulness, postura de poder, autoreconeixement i reformulació de pensaments.
L’autoestima és essencial per a una vida plena. Si necessites suport, a Neuroon Clinic t’acompanyem en el procés de construir una autoestima forta, segura i saludable.
